Mucha gente sufre de insomnio. Para estas personas, la fatiga se siente durante el día, el estrés se acumula y las hormonas se alteran por completo. Por una buena razón: el cuerpo no ha dormido las 8 horas habituales. Esta es la proporción ideal para adultos y se revisa al alza para los más jóvenes. Además, debes saber que el insomnio no viene por sí solo y que muchas veces tiene causas ocultas. Son el resultado de malos hábitos adoptados durante mucho tiempo y de los que a veces es difícil liberarse. Para volver a dormir, es importante prohibir ciertas prácticas que promueven el insomnio.
Fuente del insomnio: consumo excesivo de cafeína
Las personas que luchan contra el insomnio tienden a «drogarse» con cafeína. Demasiado cansados por la falta de sueño, buscan algo emocionante para afrontar el día. Desafortunadamente, esto crea el efecto contrario. Este es un círculo vicioso que debe detenerse de inmediato. De hecho, la cafeína que se encuentra en el café y las bebidas energéticas impacta directamente en la calidad del sueño. Esta excitante despierta los sentidos y altera todo el funcionamiento del metabolismo humano.. Es cierto que durante el día tienes la impresión de mantener el ritmo gracias a la luminosidad del sol, el trabajo y el estilo de vida, pero una vez que cae la noche, no te sientes para nada cansado.
Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que esto es normal, como tener un poco de dificultad para dormir, despertarse en medio de la noche, dormir muy poco y más. Si califica esta condición como «normal», realice rápidamente una prueba gratuita de insomnio para que se solucione: si su problema de insomnio está comprobado, intente limitar el consumo de café. Verá rápidamente la diferencia.
Exposición significativa a la luz de las pantallas antes de acostarse
Después del anochecer, sentirá que se le pesan los párpados. Sin embargo, la discusión en su grupo de Facebook o en Twitter sigue siendo muy animada. Así que te quedas despierto para charlar y charlar unas horas más. Cuando llega la hora de dormir, no tienes nada de sueño y el mismo escenario se repite todas las noches. A largo plazo, tu reloj interno esta tan acostumbrado a no dormir que tiene cada vez más problemas para conciliar el sueño. La explicación científica es simple: sus ojos se mantienen despiertos automáticamente con la luz de un teléfono inteligente o computadora. El cerebro analiza este mensaje y naturalmente obliga al cuerpo a estar despierto también.
Para combatir el insomnio causado por este exceso de luz antes de dormir, guarde sus teléfonos inteligentes y computadoras portátiles una hora antes de acostarse. Si tiene un televisor en el dormitorio, prohíbalo también en la habitación. Todas las pantallas tienen aproximadamente el mismo efecto. La meta es preparando su subconsciente para irse a la cama a dormir. Obviamente, lleva un tiempo acostumbrar al cerebro a dejar las cosas claras nuevamente, ¡pero es posible!
Los efectos directos del alcohol sobre el sueño.
Como la cafeína, el alcohol es un producto peligroso para dormir. Si tiene el hábito de consumir un digestivo al final de una comida copiosa, puede tener un impacto directo en su sueño. Dificultad para conciliar el sueño, sueño demasiado corto o con frecuencia interrumpido: hay muchos signos de insomnio provocados por el alcohol. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente limitar su cuota de alcohol por la noche antes de acostarse. Prefiera bebidas pequeñas durante el día o al final de la mañana. Si está acostumbrado a tomar un digestivo después de la cena, reemplácelo con té de hierbas. ¡Algunos incluso promueven un sueño profundo y reparador!
Fuente del insomnio: horario de sueño irregular
¿Son ustedes padres? Probablemente haya adquirido el hábito de programar horas para que sus hijos finalmente se vayan a la cama. Haga lo mismo si tiene insomnio. En efecto, los profesionales de la salud recomiendan dormir a horas regulares. El mal hábito de trabajar a menudo hasta altas horas de la noche o posponer irse a la cama es malo para la salud. Por lo tanto, establezca un horario con los miembros de la familia. Después de las 10 p.m., todas las luces deben estar apagadas porque es hora de dormir. Puede avanzar o retroceder el tiempo según su organización. El objetivo es respetar las famosas 8 horas de sueño recomendadas.
Aquí debe quedar claro que nadie es perfecto. De hecho, no todo el mundo duerme exactamente 8 horas al día. Sin embargo, necesita al menos 7 horas de sueño para Dar a nuestro cuerpo tiempo para descansar y células para regenerarse.. Seamos claros, 3 horas de sueño son insuficientes. Aunque algunos están contentos y logran mantenerse al día, esto va en detrimento de su salud. Intenta combatir tu insomnio para que no sea demasiado regular. Todavía pasan unos días en el mes, pero si es todas las noches, es recomendable consultar a un médico lo antes posible.
Promover condiciones propicias para dormir.
A continuación, presentamos algunos detalles clave que pueden desempeñar un papel fundamental en el tratamiento del insomnio. Estamos hablando de todos ellos aquí. condiciones favorables para dormir tranquilo. Se trata del dormitorio y la atmósfera que reina allí. Un dormitorio debe ordenado y aireado para proporcionar un ambiente agradable incluso de noche. Intente despejar los muebles voluminosos para evitar cualquier sensación de tirantez. Una cama acogedora con un colchón cómodo también es fundamental para dormir tranquilo. No te olvides de sábanas limpias y frescas así como mantas adecuadas según tu estado de salud y las estaciones.
Por último, elija una habitación sumida en la penumbra y que no esté demasiado iluminada por una lámpara de noche demasiado potente. Si es posible, elija una luz de noche con una luz bien tenue para evitar dañar los ojos.