Los beneficios del ayuno intermitente

En estos días, es extremadamente tentador tomar un refrigerio en cualquier momento. Nos hemos acostumbrado a comer sin ni siquiera tener mucha hambre, por simple glotonería o para calmar nuestro estrés. Esta actitud es, lamentablemente, bastante perjudicial para nuestro organismo, que a veces necesita un descanso para reequilibrarse. ¡Aquí es donde la práctica del ayuno intermitente puede ayudar!

¿Qué es el ayuno intermitente?

Según el sitio alternativas.eu, el ayuno intermitente es una práctica alimentaria en la que alterna períodos de ayuno con períodos normales. Así que tenemos que marcar el ritmo y elegir cuándo comer y cuándo no. En cualquier caso, es muy importante beber agua. Hay varias fórmulas:

  • La más habitual es la de 8 a 16: en un día de 24 horas, definimos una franja horaria de 16 a 16 horas en la que no comeremos nada. Las otras 8 horas del día son normales
  • El ayuno de 24 horas: una o dos veces por semana, pasamos un día entero sin comer nada
  • Las 500 calorías: dos días a la semana, solo comemos 500 calorías. (consideramos que se necesitan 2000 por día para un adulto en promedio)

Ayunar según el patrón 16: 8

El ayuno intermitente 16: 8 es una forma de ayuno por tiempo limitado. Implica consumir alimentos durante un período de 8 horas y evitar comer o ayunar durante las 16 horas restantes cada día.

Algunas personas creen que este método funciona apoyando el ritmo circadiano del cuerpo, que es su reloj interno.

La mayoría de las personas que siguen el plan 16: 8 se abstienen de comer por la noche y parte de la mañana y la noche. Suelen consumir sus calorías diarias a la mitad del día.

No hay restricciones sobre los tipos o cantidades de alimentos que una persona puede comer durante la ventana de 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir.

La forma más fácil de seguir la dieta 16: 8 es elegir un período de ayuno de 16 horas que incluya cuánto tiempo pasa durmiendo la persona.

Algunos expertos recomiendan suspender la ingesta de alimentos a primera hora de la noche, ya que el metabolismo se ralentiza después de este período. Sin embargo, esto no es posible para todos.

Es posible que algunas personas no puedan cenar hasta las 7 p.m. o más tarde. Aun así, es mejor evitar comer durante 2-3 horas antes de acostarse.

Las personas pueden elegir una de las siguientes ventanas de 8 horas para comer:

  • 9 a.m. a 5 p.m.
  • 10 a.m. a 6 p.m.
  • desde el mediodía hasta las 8 p.m.

Durante este tiempo, las personas pueden comer sus comidas y refrigerios en horarios que les resulten convenientes. Es importante comer con regularidad para evitar picos y caídas de azúcar en sangre y evitar un hambre excesiva.

Algunas personas pueden necesitar experimentar para encontrar la mejor ventana para comer y los mejores horarios para su estilo de vida.

¿Cuáles son las virtudes del ayuno intermitente?

¡Parecería que los beneficios del ayuno intermitente son infinitos ya que hay muchos! Al restringir las horas que come, permite que su cuerpo vuelva a un ritmo más saludable. No será solicitado constantemente por la ingesta de calorías y podrá reequilibrarse. Por tanto, podemos enumerar los siguientes efectos beneficiosos:

Pérdida de peso

Esta es a menudo la primera razón por la que las personas se interesan en el ayuno intermitente. Esta dieta tiene la ventaja de derretir la grasa sin afectar los músculos.

Encuentra un ritmo biológico armonioso

Cuando comes sin un horario, tu cuerpo no sabe qué ritmo tomar. Es el mismo fenómeno que el jet lag: no estás en sintonía con los momentos del día. Al mantener el ritmo de ayuno intermitente de 8 am a 4 pm, permite que su cuerpo sea más regular.

Hormonas mejor reguladas

Si nuestro cuerpo está perturbado, también lo están nuestras hormonas. El ayuno intermitente ayuda a regular los niveles de insulina, la principal hormona involucrada en el proceso de almacenamiento de grasa. ¡Así que ganarás menos kilos cuando comas!

El joven intermitente también tiene efecto sobre la hormona responsable de la masa muscular y su recuperación tras el ejercicio. Al aumentar su producción, tendrá una mejor forma física sin hacer más deporte.

Caloría para consumir joven intermitente

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